Сколько часов нужно спать беременным. Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Содержание

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Сколько часов нужно спать беременным. Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Расстройства сна возникают у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменениями, происходящими с телом и организмом женщины. Чтобы обезопасить малыша от неприятных последствий внутриутробной гипоксии, необходимо постепенно приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

  • физиологические изменения;
  • повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
  • нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
  • токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
  • шевеление малыша;
  • неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
  • частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С первых дней, как женщина забеременела, ей необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Девушка отказывается от вредных привычек, физических нагрузок, меняет питание.

Также изменения касаются любимых поз, в которых она спит. Из-за увеличивающегося живота обычное положение становится физически неудобным и опасным для малыша.

Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, необходимо правильно ложиться в постель.

До 12 недели разрешается спать так, как вам нравиться, с наступлением 7 месяца беременности женщина ограничивается только отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, необходимо периодически менять позу.

Совет! Рекомендуется забыть о привычке спать на животе, даже если его еще не видно, еще с первого триместра. Так вам будет легче приспособиться на последнем сроке.

Опасные позиции

Существуют опасные позы сна для беременных, которые полностью исключаются. Женщины, которые продолжают следовать своим привычкам, повышают риск развития внутриутробных патологий. Нельзя лежать на спине, особенно когда плод начинает быстро набирать вес. Будущая мама будет беспокойно спать, а малыш страдать от кислородного голодания.

Если регулярно отдыхать лежа на спине или животе, это приведет к следующим последствиям:

  • гипоксия плода;
  • тазовое или поперечное предлежание;
  • повышенная активность малыша, обвитие пуповиной;
  • головокружение, потеря сознания, апноэ;
  • снижение артериального давления;
  • судороги;
  • отечность ног, рук, лица;
  • нарушение кровообращения в малом тазу;
  • боль в пояснице.

Рекомендуется следить за своим состоянием и положением во время отдыха. Но это не значит, что женщина не должна спать, чтобы случайно не навредить малышу и себе. Пока плод находится в пределах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели становится невозможным, беременной неудобно, поэтому она самостоятельно отказывается от данной позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности разрешается пользоваться привычными позами. Середина вынашивания является самым благоприятным и безопасным периодом. В данное время женщина не испытывает токсикоз, менее эмоциональна. С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик небольшой можно недолго отдохнуть на спине.

Запреты позднего срока

В третьем триместре появляется большой живот, из-за которого женщине тяжело дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не усугубить состояние и не навредить развивающемуся плоду, соблюдайте следующие правила:

  1. Не спите на животе, это травмоопасно.
  2. Регулярный сон на спине нарушает нормальное течение беременности, происходит частое сдавливание нижнего полого сосуда.
  3. Сведите к минимуму сон на правом боку, так как увеличенная матка в таком положении давит на почки. Если у женщины до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление может спровоцировать рецидив заболевания.

Выбирать удобные и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах очень сложно. Женщине придется ненадолго пожертвовать своим комфортом ради малыша.

Совет! Обращайте внимание на шевеления, если в каком-то из положений они увеличиваются, ребенку может быть неудобно или недостаточно кислорода.

Сон на левом боку

Лучшие позы, рекомендуемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, а также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели необходимо чаще лежать на левой стороне, так как полая вена проходит по правой части от матки. Регулярное сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.

Сон на левом боку следующим образом влияет на беременность:

  • достаточное снабжение плода кислородом;
  • уменьшение отечности, нормальное функционирование почек;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • крепкий и здоровый сон;
  • отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить об особенностях сна. Нельзя спать на том боку, на который приходится попа малыша. Поэтому если она с левой стороны, беременной необходимо укладываться на правый бок.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Другие позы, разрешенные при беременности

К сожалению, выбор позы для сна ограничивается физиологически особенностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа. До третьего триместра можно поджимать ноги к груди. Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.

Если в перечисленных позициях женщина не высыпается и чувствует себя уставшей, необходимо обратить внимание на другие причины развития беспокойного сна. Отдыхайте на удобной кровати, желательно приобрести ортопедический матрас и специальные подушки для беременных. Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Самые удобные положения для дневного отдыха

Дневной сон необходим беременной женщине для полного восстановления сил, особенно если она продолжает работать или недосыпает ночью. Наиболее удобная позиция – полулежа. Если вы не хотите спать, можно устроиться на мягком кресле. Для большего комфорта подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или беспокойно спит, необходимо отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать недостаточная физическая активность в светлое время суток. Лучше после обеда займитесь любимым делом, почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Применение подушек для беременных

Обеспечить правильное положение во время сна в домашних условиях можно с помощью обычных диванных подушек. Их необходимо подкладывать под шею, поясницу, ноги. Такая конструкция неудобна, потому что при смене позы приходится долго перекладывать валики.

Существует множество специальных приспособлений, которые помогут беременной занять удобное положение и хорошо выспаться. Изготавливаются подушки с разным наполнителем и формой. При их приобретении учитывайте размеры кровати.

С использованием подушек легче принять правильные позы для сна во время беременности:

  1. На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги должны быть в удобной для вас позиции. Для такой позы подойдет любая форма валика.
  2. На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Наиболее удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
  3. Полулежа. Подушка должна располагаться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного приподнять ноги. Для такой позы необходимо выбирать громоздкие валики в форме буквы G, С, О.

Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором необходимо проконсультироваться с гинекологом. При отсутствии склонности к аллергии на синтетику, лучше купить подушку из пенополистирола или холофайбера. Данные наполнители будут держать форму, со временем не уменьшатся в размерах.

Во время беременности обязательно исключите опасные позы для сна, которые сдавливают живот или нижнюю полую вену. Не стоит просыпаться каждый час и контролировать себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Если малыш начинает активно шевелиться, необходимо сменить положение. На последнем месяце, особенно при повышенном тонусе, болях в пояснице и гестозе, лучше всего спать на левом боку.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti.html

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

Сколько часов нужно спать беременным. Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку.

Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода.

Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Источник: https://sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-beremennym-spat.html

Сколько часов должна спать беременная женщина?

Сколько часов нужно спать беременным. Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Поздравляем вас, будущая мама! Надеемся, вы уже привыкли к своей новой роли, и вы нашли в ней много радости. Тем не менее, учитывая, что вы читаете это, вероятно у вас все же есть одна проблема.

Становится трудно заснуть, не так ли? Все в порядке – твое тело сейчас переживает столько перемен. Однако сам факт, что существует так много корректировок, означает, что ваше тело нуждается во всей энергии, которую оно может получить.

Все процессы, которые происходят в данный момент, потребляют очень много ресурсов вашего организма, поэтому вам нужно отвечать на все его потребности.

Вы уже знаете, что теперь вы должны есть за двоих – но вам также нужно будет спать за двоих.

Тем не менее, сон может оказаться немного сложной задачей в этот момент. Многие беременные женщины жалуются на многочисленные проблемы, которые не дают им спать или будят их ночью. Итак, поскольку кажется, что ваше тело не хочет позволить вам спать, вы можете спросить себя, сколько должна спать беременная женщин?

Почему вы так устаете?

Вы, вероятно, заметили, что ваш запас энергии кажется немного истощенным. Не волнуйтесь, это совершенно нормально.

Ваше тело проходит через стресс, эквивалентный тому, что вы чувствовали бы, если бы вам пришлось работать сверхурочно. Каждый день. Все девять месяцев.

Вся дополнительная работа утомляет ваше тело, поэтому вы испытываете усталость, даже если вы не можете быть более активной, чем обычно.

Есть много гормональных изменений, включенных в беременность. Уровень прогестерона повышается. Задача этого гормона состоит в том, чтобы убедиться, что ваши репродуктивные органы получают стабильное снабжение кровью на ранних стадиях беременности. Это очень важно, потому что ваш ребенок зависит от здорового функционирования вашей матки.

Однако одним из побочных эффектов повышенного уровня прогестерона является своеобразная спелость, которую ваше тело воспринимает как усталость. Возможно, вы даже не очень устали – но вы бы чувствовали себя так в любом случае.

Наконец, беременность приносит огромную эмоциональную нагрузку. Предвкушение, страх, тревога, счастье, волнение и беспокойство — все это вместе взятое представляет собой своеобразный коктейль эмоций, который утомляет вас?

Сколько сна достаточно на самом деле?

Итак, сколько же должна спать беременная женщина? Ну врачи рекомендуют хотя бы 7 часов сна каждую ночь. Но если учитывать время, когда он заставляет вас засыпать, проблемы, которые разбудят вас ночью, и ранние пробуждения, это означает, что вам придется провести не менее 8 часов в день в постели.

Чем дальше идет беременность, тем труднее будет заснуть. Однако, как бы трудно это ни было, не сдавайтесь.

Само по себе недосыпание влечет за собой множество последствий. Раздражительность, недостаток внимания и снижение когнитивной мощности — самые непосредственные из них, и они уже пугают в обычное время. Когда ты беременна, все становится еще хуже. Это может вызвать небольшие проблемы во время беременности, но сон 6 часов или меньше может вызвать реальные проблемы во время родов.

Исследование показало, что вероятность обязательного кесарева сечения в четыре-пять раз выше для матерей, которые спали 6 часов и менее во время беременности, чем для тех, кто спал 7 часов и более.

В общем, вам действительно нужно серьезно относиться к своему сну. Тем не менее, очень полезно знать, чего ожидать, поэтому вот некоторые из самых распространенных проблем со сном во время беременности.

Первый триместр

Как вы уже знаете, первый триместр — это система бомб. Самые большие изменения происходят в этот период, поэтому количество сна, которое вы получаете, еще более важно. Однако, многие вещи будут пытаться помешать вашему дневному сну.

Прежде всего, помните прогестерон? Ну, это не только делает вас усталым, но и заставляет вас вставать ночью. Скорее всего, вы будете просыпаться много во время первого триместра, потому что вам нужно будет чаще посещать туалет.

Чтобы избежать этого, насколько это возможно, ограничьте потребление жидкости по вечерам. Ни в коем случае вы не должны испытывать жажду постоянно. Просто избегайте пить больше, чем вам нужно. Конечно, вы должны компенсировать это в течение более раннего времени суток.

Когда вы просыпаетесь ночью, не включайте свет – используйте ночник вместо этого. Яркий свет, скорее всего, остановит вас от засыпания снова, а трюк с ночником должен дать вам по крайней мере некоторую непрерывность.

В дополнение к частому мочеиспусканию, вас, вероятно, будет часто тошнить. Медики называют это утренней болезнью, но на самом деле это случаются в любое время суток. Боль в груди, вероятно, также добавит дискомфорта, так что просто попробуйте найти удобное положение, чтобы высыпаться.

Второй триместр

Второй триместр немного легче, чем два других, но все равно приносит новые проблемы. Судороги ног и изжога, скорее всего, нарушат ваш сон.

Первую проблему решит прогулка перед сном. Это не будет работать каждый раз, но вы можете, по крайней мере, попробовать. Что касается изжоги – попробуйте спать на левом боку, согнув колени. Это должно немного облегчить давление на ваш желудок.

Третий триместр

После более-менее легкого второго семестра, вас снова ждут испытания. Ваш живот уже действительно большой, и это, вероятно, вызывает много проблем, когда вы ложитесь спать. Здесь вам следует быть осторожной – это может показаться логичным, чтобы спать на спине, но это не очень хорошая идея.

Ваш большой живот может давить на позвоночник и одну из самых больших вен в вашем теле, ограничивая поток крови от вашего сердца к нижней части тела. Чтобы избежать этого, спите на левом боку. Используйте столько подушек, сколько вам нужно, чтобы сделать вашу кровать более удобной.

Используйте третий триместр, чтобы получить весь сон, который вы можете получить – до рождения ребенка.

Плоды вашего труда

Даже если ваше тело, кажется, саботирует вас, вы должны хорошо заботиться о нем. Все происходящие процессы сказываются на вас и вашем здоровье, поэтому вам нужно быть на шаг впереди.

Каждая часть беременности приносит с собой трудности, но это не значит, что вы не можете с ними справиться. Подготовка — это ключ, и просто прочитав эту статью, вы уже сделали шаг в правильном направлении.

Так держать, будущая супермама!

Читайте все самое интересное о здоровье наMed-Heal.Ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5976f4f14826775b457dd9ac/5dbd516706cc4600adcb61ce

Сон при беременности: сколько спать и как выспаться

Сколько часов нужно спать беременным. Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Малыш, даже еще не появившись на свет, подчиняет себе мамину жизнь. Меняется все – темп жизни, вкусовые пристрастия, привычки. Порой приходится отказываться даже от любимой позы для ночного отдыха, да и сновидения могут меняться. Сон при беременности – тема статьи.

Необходимость сна

Важность сна для физического и психического здоровья человека доказана давно и неоспоримо. Сон позволяет организму восстановить потраченные за день ресурсы, активизировать иммунные клетки, запустить процессы регенерации организма.

Доказано, что недостаток сна во время беременности увеличивает риск осложнений при родах. Повышение нагрузки на организм женщины, гормональная перестройка, снижение иммунитета – все это вызывает увеличение расхода энергии. Чтобы восполнить потери энергии, необходим полноценный сон.

Продолжительность отдыха беременной

Потребность во сне у будущей мамы возрастает. Врачи рекомендуют спать при беременности не менее 9-11 ч. Большинство женщин в первые месяцы ощущают постоянную сонливость. Это нормальный физиологический процесс, обусловленный гормональными изменениями.

Лучшим вариантом станет включение в режим дневного сна – от часа до полутора. Можно разбить дневной отдых на 2-3 раза. Если такой возможности нет, нужно отвести больше времени на ночной сон.

Ко второму триместру сонливость, как правило, исчезает. Но будущая мама по-прежнему должна отдыхать не менее 9 ч. Важно выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одни и те же часы, режим укрепляет здоровье. Даже если мамочка «сова» по натуре, ей стоит отказаться от ночных бдений и ложиться спать не позже 22.00-23.00.

Кстати, избыточный сон тоже вреден. Доказано, что при продолжительности более 10 ч сон приводит к вялости, слабости, головной боли. Лучше заставить себя встать утром, проспав не более 9-10 ч, а затем подремать днем.

Позы для сна

Еще одна проблема – положение для сна. Да-да, именно проблема! Особенно для тех, кто любит спать на животе – примерно с 4-го месяца от любимой позы придется отказаться до самых родов. Впрочем, давайте о возможных позах для сна по порядку и подробно.

На спине

В начале беременности жестких требований и ограничений по позам для сна нет. Если удобно на спине – ну, и на здоровье! Но к третьему семестру размер плода увеличивается настолько, что он становится ощутимой нагрузкой на внутренние органы и позвоночник. Если ребенок крупный, или мама ждет близнецов, то дискомфорт может ощущаться уже на 5-ом месяце.

Самое опасное – передавливание полой вены, и, как следствие, ухудшение кровообращения. У беременной женщины сон на спине может вызвать:

  • боли в спине
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • учащенное сердцебиение.

Ухудшение кровообращения негативно сказывается и на малыше, провоцируя кислородное голодание. Ребенок выражает свое недовольство усилением толчков. Избежать дискомфорта можно, подложив с одной стороны под спину мягкий валик. Он не даст полностью лечь на спину, обеспечив промежуточное положение.

На животе

На ранних сроках это положение неопасно, малыш надежно защищен околоплодными водами и плацентой. Но в первом триместре спать на животе может помешать грудь из-за возросшей чувствительности.

По мере роста плода и появления живота, т.е. примерно на 4-5 месяце, появляется риск сдавливания ребенка. Да и сама поза станет неудобной для сна из-за выпячивающегося животика.

На боку

Начиная со второго триместра, беременной женщине нужно привыкать спать на боку. На каком боку, зависит от срока – в третьем триместре врачи рекомендуют спать на левом. Это положение оптимально для уменьшения нагрузки на внутренние органы и улучшения кровообращения. Для комфорта можно использовать дополнительные подушки – под живот и под правую ногу.

Врачи рекомендуют менять позу в течение ночного сна до 3-4 раз. Иногда смена позы помогает утихомирить малыша, если он решил потолкаться. В третьем семестре это преимущественно осторожное переворачивание с боку на бок, при предпочтении левого.

Место и аксессуары для сна

Большое значение для отдыха имеет правильно оборудованное место для сна. Комната должна быть тихой и затемненной, с обязательной возможностью проветривания. Постельное белье – только из натуральных тканей, которые позволят телу свободно дышать и не вызовут раздражения.

Матрас

Кровать для беременных не должна быть слишком жесткой или чересчур мягкой. Оптимальный вариант – качественный ортопедический матрас средней жесткости, повторяющий контуры тела. Он позволит разгрузить позвоночник и подготовит спину к новому дню.

Подушка

Ортопедической должна быть и подушка, чтобы обеспечить правильное положение шеи во время сна. Дополнительное удобство обеспечат плоские подушки под спину, ноги, живот.

Выпускаются специальные подушки для беременных во весь рост, поддерживающие тело от макушки до пят. Производители предлагают подушки разных форм:

  • прямой валик;
  • подушку в форме банана;
  • «рогалик»;
  • «подкову»;
  • в форме буквы Г;
  • в форме буквы G.

Обязательно выбирайте сертифицированную подушку от надежного производителя. У нее должно быть как минимум два слоя ткани – чехол и съемная наволочка из натуральных тканей. Самые популярные наполнители – холлофайбер и пенополистирол.

Выбор формы подушки зависит от того, как удобно спать беременной. Причем с такой подушкой удобно не только спать, но и читать, смотреть телевизор, а после родов ее можно использовать при кормлении и для обустройства удобного уголка для ребенка.

Возможные проблемы со сном

Расстройства сна встречаются у 80% беременных, но у каждой женщины свои проблемы.

Сонливость

В первые и последние недели беременности сонливость появляется у многих женщин. Бороться с гормонами бесполезно и не нужно. Организм запасает силы, так помогайте ему в этом и спите.

Если вы после сна чувствуете себя бодро, все в полном порядке. Если же появляется чувство разбитости, откорректируйте режим сна.

Бессонница

Возможна и обратная ситуация, особенно в последнем триместре – стартовая бессонница. Т.е. спать хочется, но заснуть не получается. Причины этого очевидны: выросший живот, активно толкающийся малыш, давление выросшей матки на внутренние органы и вызванный этим дискомфорт.

Постарайтесь максимально комфортно оборудовать свое спальное место. Используйте подушку для беременных, чтобы пристроить живот. Если же вам мешает заснуть беспокойство из-за предстоящих перемен, выпейте успокоительный травяной чай, прогуляйтесь перед сном – ходьба способствует быстрому засыпанию.

Необычные сны

Тревожные сны возникают из-за переживаний будущей мамы, возникающих по разным причинам. Женщине следует успокоиться, настроить себя на позитивный лад, при необходимости посоветоваться с врачом и попить успокоительные отвары. Отрицательные эмоции, приносимые такими снами, вредны и ей, и малышу.

Беременные часто видят эротические сны. Психологи объясняют их несколькими причинами, например, своеобразной компенсацией ограничения сексуальной жизни, а также потребностью в нежности и сексуальных ласках из-за всплеска гормонов.

Медикаментозная терапия

Любые снотворные таблетки при беременности под запретом. Исключение возможно, если их вам настойчиво порекомендует лечащий врач, знающий о вашей беременности. Но это крайне маловероятная ситуация. А советы подруг и любящих тетушек типа – «Подумаешь, а я вот пила, и ничего!» посоветуйте им оставить при себе.

Помните – это психотропные препараты, крайне нежелательные для вашего малыша. Да и польза от снотворных сомнительная. Сон под влиянием препаратов сбивает соотношение фаз сна, полноценного отдыха он не обеспечит. А навредит – обязательно.

Эти лекарства легко проникают через плаценту и обладают способностью накапливаться в организме. Не рискуйте здоровьем ребенка, да и свое поберегите!

Что можно принимать

Будущим мамам можно рекомендовать седативные травяные отвары.

Можно заваривать:

  • ромашку;
  • мелиссу;
  • лаванду;
  • пустырник;
  • мяту;
  • чабрец;
  • валериану.

Консультация врача перед приемом трав обязательна. Возможно, он посоветует вам обойтись просто стаканом теплого молока с ложечкой меда на ночь.

Что делать при нарушениях сна

Рекомендации для хорошего сна общеизвестны и очень эффективны, если выполнять их правильно и регулярно. Наладить сон помогут:

  • Ограничение дневного сна. Если ночной сон беспокоен, ограничьте дневной отдых 30-60 минутами.
  • Режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 23.00.
  • Допустимая физическая активность в течение дня.
  • Легкий ужин – не наедайтесь на ночь и не пейте много жидкости.
  • Вечерняя прогулка. Полчаса, а лучше час прогулки на свежем воздухе полезны и маме, и ребенку.
  • Теплый душ на ночь.
  • Отказ от просмотра гаджетов и телевизора перед сном.
  • Удобное спальное место и одежда для сна.
  • Проветривание спальни перед сном.
  • Температура в спальне не выше 20-210С.
  • Использование увлажнителя, если воздух сухой. Особенно актуально это зимой, при работающем отоплении.
  • Дыхательная гимнастика. Если не можете заснуть, делайте расслабляющую дыхательную гимнастику – описание методики несложно найти в Интернете. Иногда достаточно просто медленно, глубоко и равномерно дышать.

Заключение

Будущей маме очень важно следить за своим – теперь уже не только своим! – здоровьем. Полноценный сон является обязательным условием хорошего самочувствия. Выполнение изложенных рекомендаций не требует особых усилий и затрат. Нужно просто с вниманием и заботой относиться к себе, любимой, а значит, и к маленькому человечку внутри вас. Сладких снов вам и вашему малышу!

Источник: https://its-kids.ru/son-pri-beremennosti-skolko-spat-i-kak-vyspatsya.html

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Сколько часов нужно спать беременным. Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для снапри беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствуетправильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачиотмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, ккоторому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной.

Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками.

Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим,что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре.Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине илиживоте не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузкидо минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываютсяпод спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа налюбом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта формаимеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается подголову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.